.png)
Spánok neovplyvňuje len energiu – zásadne formuje vaše myslenie, sústredenie a schopnosť riešiť problémy.
Chcete zlepšiť svoju kreativitu a efektivitu v práci, ale neviete, kde začať? Skúste sa zamerať na jednu zo základných fyziologických potrieb – kvalitný spánok. Výsledky sa dostavia rýchlo. Podľa popredných odborníkov spánok ovplyvňuje nielen našu náladu, ale aj schopnosť sústrediť sa, robiť rozhodnutia, nachádzať inšpiráciu a prejavovať kreativitu. Pravidelný a kvalitný spánok je preto kľúčom k vyššej produktivite a energii v pracovnom živote.
Spánkový deficit – tichý sabotér produktivity
Dlhodobý nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje pracovný výkon, a tak tí, ktorí nespia dostatočne, môžu byť v nevýhode oproti kolegom s kvalitným spánkom. Vedecké štúdie potvrdzujú, že spánkový deficit má výrazný dopad aj na ekonomiku podnikov. Napríklad výskum spoločnosti RAND z roku 2016 ukázal, že nedostatok spánku zamestnancov spôsobuje ročné straty v miliardách dolárov.
Prečo je zdravý spánok dôležitý?
Odporúča sa spať aspoň šesť až sedem hodín denne, aby telo malo čas na regeneráciu a prešlo všetkými fázami spánku. Podľa vedeckých poznatkov rozlišujeme dve hlavné fázy, ktoré zásadne ovplyvňujú hĺbku a kvalitu spánku. Prvou je NREM fáza, ktorá sa skladá zo štyroch štádií. Druhou je REM fáza, označovaná aj ako hlboký spánok. Pri nedostatku spánku sa podiel REM fázy znižuje, čo negatívne ovplyvňuje pamäť, sústredenie a pracovnú produktivitu.
Ako dosiahnuť kvalitný spánok?
Používanie elektronických zariadení v spálni krátko pred spaním narúša prirodzený spánok. Modré svetlo z telefónov, tabletov či počítačov znižuje hladinu melatonínu – hormónu, ktorý navodzuje ospalosť a podporuje spánok. Telo začína melatonín produkovať približne medzi ôsmou a deviatou hodinou večer, pričom jeho maximálna hladina nastáva v polovici noci. S príchodom rána produkcia klesá a počas dňa sa už nevyskytuje. Ak chcete dosiahnuť zdravý spánok, obmedzte používanie elektroniky tesne pred spaním.
Okrem toho je pre kvalitný spánok dôležité aj prostredie spálne a matrac, na ktorom spíme. Spánok je nenahraditeľnou súčasťou našej každodennej regenerácie, preto je pohodlný a vhodne zvolený matrac kľúčom k zdravému spánku a vyššej pracovnej produktivite. Správny typ matraca totiž pozitívne ovplyvňuje hĺbku, kvalitu a dĺžku spánku a prispieva k lepšiemu sústredeniu a výkonu počas dňa.