.png)
Prečo je spánok kľúčový a ako zlepšiť jeho kvalitu
Spánok je kľúčový pre regeneráciu organizmu, obnovu energie a podporu imunitného systému. Počas neho telo tvorí rastový hormón a opravuje tkanivá. Dlhodobý deficit môže zvyšovať riziko civilizačných ochorení a zhoršovať psychickú pohodu.
Regenerácia
Oprava tkanív, regenerácia svalov a obnova energie.
Imunita
Spánok pomáha udržať obranyschopnosť a odolnosť voči infekciám.
Psychika
Stabilnejšia nálada, lepšia pamäť, koncentrácia a zvládanie stresu.
Fázy spánku: čo sa deje v našom tele?
Spánok sa skladá z dvoch hlavných fáz:
1. Non-REM spánok
- Zahŕňa viac štádií od povrchného po hlboký regeneračný spánok.
- V hlbokom spánku telo opravuje tkanivá, posilňuje imunitu a obnovuje energiu.
2. REM spánok (Rapid Eye Movement)
- Prebieha spracovanie emócií, konsolidácia informácií a snový cyklus.
- Nedostatok REM môže zhoršovať psychickú pohodu a kognitívny výkon.
Koľko hodín spánku potrebujeme?
- Dospelí: 7 – 8 hodín denne
- Deti a mladiství: 9 – 11 hodín
- Starší dospelí: 7 – 9 hodín
Chronický deficit sa nedá plne kompenzovať „dospávaním“. Vzniká tzv. sociálny jet lag, ktorý môže narušiť biorytmus a zhoršiť koncentráciu či metabolizmus.
Negatívne dôsledky nedostatku spánku
Dlhodobý deficit spánku ovplyvňuje fyzické aj psychické zdravie a môže znižovať kvalitu života.
- Zhoršená koncentrácia a pamäť – slabšia schopnosť učenia a kognitívna výkonnosť.
- Oslabená imunita – vyššia náchylnosť na infekcie a ochorenia.
- Psychické problémy – vyššie riziko depresie, úzkosti a podráždenosti.
- Zvýšené riziko chronických ochorení – cukrovka, vysoký tlak, srdcové ochorenia.
- Zhoršený fyzický výkon – únava, slabšia koordinácia, vyššie riziko úrazov.
- Negatívny vplyv na psychiku – pri dlhom deficite až extrémne stavy (napr. halucinácie).
Ako predchádzať negatívnym dôsledkom?
Kvalitný spánok začína režimom, ale veľmi výrazne ho ovplyvní aj výber vhodného matraca a prostredie spálne.
- Investujte do kvalitného matraca – studená/HR pena či latex lepšie podopierajú chrbticu a zlepšujú cirkuláciu vzduchu.
- Pravidelný režim – choďte spať a vstávajte v rovnaký čas, ideálne bez „výkyvov“ cez víkend.
- Prispôsobte matrac potrebám – tvrdosť podľa hmotnosti, polohy spánku a preferencií.
- Optimálne prostredie – ticho, tma a primeraná teplota v miestnosti.
- Hygiena spánku – vetrajte, udržujte matrac čistý a používajte vhodné doplnky.
Správna opora chrbtice, lepšia cirkulácia krvi a vyšší komfort = menej prebúdzania a kvalitnejšia regenerácia.
Neváhajte a vyberte si matrac, ktorý vám poskytne zdravý a pokojný spánok u nás na E-matrac.sk.
Ako maximalizovať kvalitu spánku?
1. Dodržiavajte pravidelný spánkový režim
- Skúste chodievať spať pred 23:00 – v skorých nočných hodinách sa uvoľňuje najviac rastového hormónu.
2. Eliminujte modré svetlo
- Elektronika potláča tvorbu melatonínu. Obmedzte ju aspoň 30 minút pred spánkom.
3. Spite v chladnejšej miestnosti
- Ideálna teplota je približne 16 – 18 °C.
- Prílišné teplo môže narušiť hlboké štádiá spánku.
4. Vyhýbajte sa alkoholu a kofeínu pred spánkom
- Kofeín môže pôsobiť až 6 hodín.
- Alkohol narúša REM spánok a zvyšuje nočné prebúdzanie.
5. Vyberte si kvalitný matrac a vankúš
- Ortopedický matrac podporí chrbticu a zníži tlak na svaly.
- Pamäťová pena alebo latex pri správnej tvrdosti zvyšujú komfort.
6. Spite v ideálnej polohe
- Najčastejšie sa odporúča spánok na boku – pomáha dýchaniu a môže znižovať riziko apnoe.
- Spánok na bruchu často zhoršuje napätie krku a chrbta.
Záver: prečo venovať pozornosť spánku?
Kvalitný spánok ovplyvňuje zdravie, psychickú pohodu aj fyzický výkon. Nedostatok spánku zvyšuje riziko ochorení, zhoršuje náladu a koncentráciu.
Ak chcete optimalizovať kvalitu spánku, nastavte si režim, zlepšite prostredie spálne a vyberte si správny matrac.
Chcete si zaistiť pohodlný a zdravý spánok?
Vyberte si kvalitný matrac, vankúš či posteľné doplnky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť maximálny komfort a regeneráciu.