1. Naučte svoje telo, kedy je čas vstať

Chcete sa ráno budiť bez toho, aby vás budík vyľakal? Pomôžte svojmu telu tým, že si určíte pevný čas večierky. Najlepšie urobíte, ak si spánok naplánujete vždy na rovnakú hodinu, v ideálnom prípade 7-8 hodín pred ranným vstávaním. Naše biologické hodiny sú neuveriteľne efektívne - akonáhle si zvyknú na pravidelný rituál odpočinku, samy zariadia, aby ste sa ráno cítili čerství a pripravení na fungovanie bez zbytočného odkladania budíka. Rovnako dôležité je hneď po prebudení odtiahnuť závesy alebo vyjsť na balkón. Prirodzené slnečné svetlo je totižto najsilnejším signálom pre naše vnútorné hodiny. Zastavuje produkciu spánkového hormónu melatonínu a naopak naštartuje vyplavovanie kortizolu, ktorý nás pripraví na denné aktivity.

2. Hydratácia ako vnútorný štartér

Počas 7 až 8 hodín spánku vaše telo prirodzene stráca tekutiny dýchaním a potením. Často to, čo ráno vnímame ako únavu a tzv. "brain fog" je v skutočnosti mierna dehydratácia. Pripravte si večer na nočný stolík pohár vody a vypite ho hneď, ako otvoríte oči. Prebudíte tým tráviaci systém a zrýchlite metabolizmus.

3. Vstávať a cvičiť!

Naštartujte svoje telo pohybom! Slávne heslo „vstávať a cvičiť“ má v spánkovej vede svoje pevné miesto. Pár minút aktivity hneď po prebudení totiž funguje ako prirodzená infúzia energie. Či už stavíte na dynamickú jogu, krátky beh okolo domu, alebo si v kúpeľni pustíte obľúbený playlist a poriadne sa rozhýbete, váš metabolizmus vám poďakuje. Ak si z rannej rozcvičky vytvoríte rituál, váš mozog sa naučí prepínať do bdelého režimu oveľa rýchlejšie, vďaka čomu zostanete čulí počas celého dňa.

4. Doprajte telu kvalitné palivo hneď zrána

Raňajky by mali byť vaším hlavným zdrojom energie pre úspešný štart. Ak si pripravíte pestré a bohaté raňajky, nebudete mať problém opustiť vyhriatu posteľ. Ranných kalórií sa vôbec nemusíte obávať, pretože ich telo počas dňa bez problémov spáli. Ideálnou voľbou je kombinácia ovocia a komplexných sacharidov, ktoré dodávajú energiu postupne. Predstava dobrého jedla vás z postele vytiahne sama od seba.

5. Dôslednosť aj počas víkendov

Naše telo miluje rutinu. Ak cez týždeň vstávate o 7:00 a cez víkend o 10:00, spôsobujete si niečo, čo odborníci nazývajú „sociálny jet lag“. Rozdielne časy vstávania mätú váš cirkadiánny rytmus a pondelkové rána sú potom bolestivé. Snažte sa vstávať v približne rovnakom čase každý deň - váš organizmus si na to zvykne a po čase sa začnete budiť prirodzene aj bez budíka.

Bonusový tip na záver: Zaobstarajte si kvalitný matrac a vankúš. 

Poznáte ten pocit, keď celú noc bojujete s vankúšom a keď konečne tvrdo zaspíte, je čas vstávať? Nekvalitný spánok plný prerušení vám energiu nedodá, práve naopak. Ak sa chcete vyhnúť rannému vyčerpaniu, musíte sa zamerať na základ vášho pohodlia. Kvalitný matrac, ktorý sa prispôsobí vašim krivkám, eliminuje potrebu neustáleho otáčania sa. Ak k tomu pridáte anatomický vankúš navrhnutý pre zdravú polohu šije a hlavy, doprajete svojej chrbtici regeneráciu, ktorú si zaslúži. Vaše rána tak dostanú úplne nový rozmer.

👉 Pre lepší spánok navštívte e-matrac.sk.