.png)
Trápi vás nespavosť? Zistite, prečo vzniká a ako sa jej môžete zbaviť
Prehadzujete sa v posteli z jednej strany na druhú, upravujete si vankúš, no stále len pozeráte do stropu. Minúty plynú a čas ranného budenia sa neúprosne približuje. Už vopred tušíte, že nasledujúci deň nebude práve ideálny. Presne takto sa často prejavuje nepríjemná nespavosť.
Občas sa to stane každému – jednoducho nedokážete zaspať. Nespavosť, odborne nazývaná insomnia, patrí medzi najčastejšie poruchy spánku. Ak sa objaví len sporadicky, spravidla nejde o nič vážne.
Problém nastáva vtedy, keď ťažkosti so spánkom trvajú dlhšie než šesť mesiacov. V takom prípade môže ísť o chronickú insomniu a je vhodné obrátiť sa na lekára.
Či už sa vám zaspáva ťažko len niekedy alebo takmer každú noc, vždy ide o nepríjemnú situáciu. Aby ste mohli s nespavosťou účinne bojovať, je najskôr potrebné zistiť, čo ju spôsobuje.
Príčiny nespavosti môžu byť vo vašom okolí
Dôvod, prečo sa vám nedarí zaspať, môže byť niekedy veľmi jednoduchý. Často za tým stojí napríklad:
- hluk v okolí,
- príliš vysoká teplota v miestnosti alebo naopak chlad,
- nepohodlné lôžko.
Riešenie býva pomerne jednoduché – stačí vyvetrať alebo zatvoriť okno, použiť štuple do uší či zaobstarať nový matrac. Väčšinou sami rýchlo zistíte, čo vám bráni v kvalitnom oddychu.
Príčina môže byť aj vo vašom vnútri
Niekedy však dôvod nespavosti nie je na prvý pohľad zrejmý. V takom prípade je dobré zamyslieť sa nad tým, čo ste počas dňa – najmä večer – jedli, pili alebo robili.
Za to, že sa v posteli len prehadzujete, môže byť zodpovedná napríklad nadmerná konzumácia kofeínu, alkoholu či ťažkých a mastných jedál. Odborníci tiež upozorňujú na používanie elektroniky pred spaním. Sledovanie noviniek na jasnom displeji mobilu alebo tabletu nie je ideálnou aktivitou tesne pred spánkom.
Veľmi častým problémom je aj stres. Ak si pracovné alebo osobné starosti prinesiete až do spálne, myšlienky vám budú neustále víriť v hlave a napätie vám môže zabrániť v pokojnom oddychu.
9 tipov ako zvládnuť nespavosť
- Pred spaním sa vyhnite stimulujúcim nápojom a ťažkým či sladkým jedlám.
- Skúste si prečítať knihu alebo si pustiť obľúbenú hudbu. Televíziu ani inú elektroniku pred spánkom nepoužívajte.
- Počas dňa sa snažte nespať.
- Večer nepite alkohol – „pohárik na dobrú noc“ je len rozšírený mýtus.
- Doprajte si bylinkový čaj napríklad z medovky, chmeľu alebo valeriány lekárskej, ktoré podporujú uvoľnenie a zaspávanie. Pomôcť môže aj CBD olej, ktorý napomáha upokojeniu najmä v náročných obdobiach.
- Pred spaním spálňu dôkladne vyvetrajte – na čerstvom vzduchu sa zaspáva ľahšie.
- Vytvorte si pravidelný večerný rituál, ktorý vás pripraví na spánok.
- Ak sa vám nedarí zaspať, skúste neustále žmurkať alebo dýchať s čo najdlhšími výdychmi – telo sa unaví a rýchlejšie zaspí.
- Zaobstarajte si kvalitný matrac, vankúš a perinu. Bez dobrého vybavenia totiž kvalitný odpočinok jednoducho nepríde.
Záver: Kvalitný spánok začína správnymi návykmi
Nespavosť môže mať mnoho príčin – od nevhodného prostredia v spálni až po stres či zlé večerné návyky. Dobrou správou je, že vo veľa prípadoch dokážete kvalitu spánku zlepšiť aj malými zmenami v každodennom režime. Ak si vytvoríte pokojné prostredie, obmedzíte stimulujúce podnety večer a doprajete si pohodlné lôžko, váš spánok môže byť výrazne kvalitnejší.
👉 Pre lepší spánok navštívte e-matrac.sk.