Vstaňte a hýbte sa

Fyzická aktivita je jedným z najlepších prostriedkov na zlepšenie spánku. Po cvičení zaspíte ľahšie a spánok bude hlbší a dlhší. Okrem pravidelnosti si dávajte pozor aj na čas tréningu – ideálne je cvičiť dopoludnia. Ak to však časovo nestíhate, posledný náročný tréning si doprajte najneskôr 3 hodiny pred spaním.

Krátky spánok počas dňa

Dvadsaťminútová popoludňajšia siesta, známa aj pod názvom „power nap“, môže byť pre váš organizmus neuveriteľne osviežujúca. Tento rýchly spánok slúži ako okamžitý reštart pre váš mozog, pomáha zlepšiť sústredenie, pamäť a efektívne potláča prirodzený útlm, ktorý sa u väčšiny ľudí dostavuje po obede. Poobedný spánok by nemal presiahnuť hodinu. Dlhší spánok totiž môže narušiť váš nočný režim.

Opatrne s kofeínom a stimulantami

Káva, energetické nápoje alebo sladkosti môžu narušiť spánok, najmä ak ich konzumujete v popoludňajších alebo večerných hodinách. Dbajte na to, aby ste stimulanty užívali len dopoludnia alebo skôr popoludní. Ak si neviete predstaviť popoludnie bez teplého nápoja, skúste kávu nahradiť bylinkovými čajmi (napríklad medovkou alebo harmančekom) alebo kávou bez kofeínu. Poslednú kofeínovú dávku si ideálne doprajte najneskôr 6 až 8 hodín pred plánovaným odchodom do postele.

Vytvorte si ideálnu spálňu

Atmosféra spálne má veľký vplyv na kvalitu spánku. Doplnky, posteľná bielizeň a vhodné osvetlenie dokážu miestnosť úplne premeniť. Vaša chrbtica ocení investíciu do kvalitnej postele, matraca, roštu a vhodného vankúša. Príjemne zariadená spálňa vám uľahčí zaspávanie a spríjemní ranné vstávanie.

Záver: Veľkosť matraca je rozhodujúca

Dĺžka a šírka matraca výrazne ovplyvňuje pohodlie pri spánku. Mnohí ľudia matrac volia podľa veľkosti postele, nie podľa svojej postavy – a to je chyba. Matraca by mala byť minimálne o 20 cm dlhšia než je vaša výška. Napríklad osoba vysoká 178 cm by mala zvoliť matrac dlhý aspoň 200 cm. Odporúčaná šírka pre jednu osobu je 90 cm.

Pre páry platí, že je lepšie investovať do dostatočne širokého dvojmatraca – minimálne 180 cm, aby mal každý dostatok priestoru na pohodlný spánok.

👉 Pre lepší spánok navštívte e-matrac.sk.