Pokračovať do košíka
Zákaznícka podpora:+421 903 228 746objednavky@e-matrac.sk
    Domov / Blog o zdravom spánku / Dôležité fakty o spánku: Prečo je kvalitný spánok kľúčový pre zdravie?

    Dôležité fakty o spánku: Prečo je kvalitný spánok kľúčový pre zdravie?

    Spánok je kľúčový pre regeneráciu organizmu, obnovu energetických zásob a podporu imunitného systému. Počas neho telo produkuje rastový hormón, ktorý u detí podporuje rast a u dospelých pomáha pri regenerácii svalov a obnove tkanív.

    Ak spánku nedoprajeme dostatok, môže to viesť k znižovaniu imunity, problémom s pamäťou, stresu a dokonca k vzniku kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky a vysokého krvného tlaku.

    FÁZY SPÁNKU: ČO SA DEJE V NAŠOM TELE?

    Spánok sa skladá z dvoch hlavných fáz:

    1. Non-REM spánok

    • Zahŕňa 4 štádiá, od povrchného po hlboký regeneračný spánok.

    • Počas hlbokého spánku telo opravuje tkanivá, posilňuje imunitný systém a obnovuje energiu.

    2. REM spánok (Rapid Eye Movement)

    • Počas tejto fázy dochádza k síteniu informácií, spracovaniu emócií a snovému cyklu.

    • Nedostatok REM spánku môže viesť k únskosti, traseniu a nejasnej reči.

    Koľko hodín spánku potrebujeme?

    • Dospelí: 7 - 8 hodín spánku denne

    • Deti a mladiství: 9 - 11 hodín

    • Starší dospelí: 7 - 9 hodín

    Dá sa nedostatok spánku dohnať cez víkend?

    Nie! Chronický nedostatok spánku nemožno plne kompenzovať vyspávaním cez víkend. Tento režim vedie k tzv. sociálnemu jet lagu, ktorý môže spôsobiť priberanie na váhe, zhoršenie koncentrácie a narušenie biorytmu.

    NEGATÍVNE DÔSLEDKY NEDOSTATKU SPÁNKU

    Nedostatok spánku má negatívne dôsledky na fyzické aj psychické zdravie človeka. Dlhodobý deficit spánku môže viesť k vážnym zdravotným problémom a ovplyvňuje kvalitu života.

    Negatívne dôsledky nedostatku spánku:

    1. Zhoršená koncentrácia a pamäť – Nedostatok spánku ovplyvňuje schopnosť sústrediť sa a učiť sa nové informácie. Krátkodobá pamäť sa oslabuje a znižuje sa kognitívna výkonnosť.
    2. Oslabená imunita – Telo sa počas spánku regeneruje a posilňuje imunitný systém. Pri nedostatku spánku je človek náchylnejší na infekcie a ochorenia.
    3. Psychické problémy – Nedostatok spánku zvyšuje riziko vzniku depresie, úzkosti a podráždenosti. Môže viesť k emočnej nestabilite a zníženej schopnosti zvládať stres.
    4. Zvýšené riziko chronických ochorení – Patrí sem cukrovka, vysoký krvný tlak a srdcové ochorenia. Nedostatok spánku narúša hormonálnu rovnováhu, čo môže viesť k obezite a inzulínovej rezistencii.
    5. Zhoršený fyzický výkon a koordinácia – Oslabená svalová koordinácia a zvýšená únava zvyšujú riziko úrazov a nehôd, najmä pri fyzicky náročných činnostiach.
    6. Negatívny vplyv na psychické zdravie – Dlhodobý nedostatok spánku môže spôsobiť halucinácie, paranoidné myšlienky a dokonca prispieť k rozvoju psychotických stavov.

    AKO PREDCHÁDZAŤ NEGATÍVNYM DÔSLEDKOM?

    Aby ste predišli negatívnym dôsledkom nedostatku spánku, je nevyhnutné zamerať sa na kvalitu spánku a vytvoriť optimálne podmienky na odpočinok. Kvalitný spánok nezačína len správnym režimom, ale predovšetkým výberom vhodného matraca. Tu je niekoľko účinných tipov, ako na to:

    1. INVESTUJTE DO KVALITNÉHO MATRACA – Výber matraca hrá kľúčovú úlohu v kvalite spánku. Odporúčame matrace vyrobené z kvalitných pien, ako sú studená pena, HR pena či latex, ktoré poskytujú optimálnu oporu chrbtici a zlepšujú cirkuláciu vzduchu, čím zabezpečujú pohodlie počas celej noci.
    2. PRAVIDELNÝ SPÁNKOVÝ REŽIM – Choďte spať a vstávajte v rovnaký čas, aby si telo zvyklo na pravidelný rytmus. Kvalitný matrac z HR peny alebo latexu vám pomôže rýchlejšie zaspať a zníži počet nočných prebúdzaní.
    3. PRISPÔSOBTE MATRAC VAŠIM POTREBÁM – Vyberte si matrac s vhodnou tvrdosťou podľa vašej hmotnosti a preferencií. Studená pena a HR pena sa prispôsobujú tvaru tela a zabezpečujú správnu podporu chrbtice, čo pomáha predchádzať bolestiam chrbta a krku.
    4. VYTVORTE OPTIMÁLNE PROSTREDIE NA SPÁNOK – Dbajte na ticho, tmu a primeranú teplotu v miestnosti. Matrace z latexu majú vynikajúce antibakteriálne vlastnosti a udržiavajú optimálnu teplotu počas noci, čo prispieva k zdravému spánku.
    5. ZABEZPEČTE SPRÁVNU HYGIENU SPÁNKU – Pravidelne vetrajte a udržiavajte matrac čistý. Matrace zo studenej peny majú výbornú priedušnosť, čím sa znižuje riziko vzniku plesní a roztočov.

    PREČO INVESTOVAŤ DO KVALITNÉHO MATRACA?

    Kvalitný spánok priamo ovplyvňuje vaše fyzické aj psychické zdravie. Matrace vyrobené zo studenej peny, HR peny alebo latexu poskytujú nielen pohodlie, ale aj zdravotné benefity, ako je správne držanie tela a lepšia cirkulácia krvi. Investícia do kvalitného matraca je preto investíciou do vášho zdravia a pohody.

    Neváhajte a vyberte si matrac, ktorý vám poskytne zdravý a pokojný spánok u nás na e-matrac.sk

    AKO MAXIMALIZOVAŤ KVALITU SPÁNKU?

    1. Dodržiavajte pravidelný spánkový režim

    • Chodievajte spať pred 23:00. Počas skorých nočných hodín sa uvoľňuje najviac rastového hormónu, ktorý podporuje regeneráciu.

    2. Eliminujte modré svetlo

    • Mobilné telefóny, tablety a televízia vyžarujú modré svetlo, ktoré potláča produkciu melatonínu (hormónu spánku). Odporúča sa obmedziť používanie elektroniky aspoň 30 minút pred spánkom.

    3. Spite v chladnejšej miestnosti

    • Ideálna teplota pre spánok je 16 - 18 °C.

    • Teplo a dusno môže narušiť hlboké štádiá spánku.

    4. Vyhýbajte sa alkoholu a kofeínu pred spánkom

    • Kofeín stimuluje nervový systém a jeho účinky môžu pretrvávať až 6 hodín.

    • Alkohol narušuje REM spánok, spôsobuje častejšie budenie a plytký spánok.

    5. Vyberte si kvalitný matrac a vankúš

    • Ortopedický matrac podporí chrbticu, zlepší držaní tela a zniží tlak na svaly.

    • Pamäťová pena alebo latexový matrac s optimálnou tvrdosťou zabezpečí maximálny komfort.

    6. Spite v ideálnej polohe

    • Najlepšia poloha na spanie je na boku, pretože podporuje zdravé dýchanie a znižuje riziko spánkovej apnoe.

    • Vyhnite sa spaniu na bruchu, pretože to môže spôsobiť bolesti chrbtice a krku.

    ZÁVER: PREČO BY STE MALI VENOVAŤ POZORNOSŤ SVOJMU SPÁNKU?

    Kvalitný spánok ovplyvňuje zdravie, psychickú pohodu aj fyzický výkon. Nedostatok spánku môže viesť k zvýšenému riziku ochorení, zlej nálade a zhoršenej koncentrácii.

    Dodržiavaním zdravého spánkového režimu si zabezpečíte dlhodobé zdravie a vitalitu. Ak chcete optimalizovať kvalitu spánku, vyberte si správny matrac a dodržiavajte odporúčané spánkové návyky.

    🛏️ Chcete si zaistiť pohodlný a zdravý spánok?

    Navštívte E-matrac.sk a vyberte si kvalitný matrac, vankúš či posteľné doplnky,

    ktoré vám pomôžu dosiahnuť maximálny komfort a regeneráciu počas noci.

    Predchádzajúci článok